¡CÓMO VIVIR CON FELICIDAD Y SALUD MIS AÑOS DE LA TERCERA EDAD!
Dr. Ramón Murray, Ph.D., Th.D., Ed.D.
Pastor, Teólogo, Filósofo, Educador, Escritor, Comunicador Social, Consejero
familiar matrimonial psicología cristiana, Influence en las redes sociales,
Conferencista internacional de fe motivacional, Presidente de Ministerio
Misionero Ancla de Salvación Internacional, y R.A. Murray's Sports Management.
Introducción: muchos piensan que la tercera es la época de entregarnos
impunemente en manos de la vejez y sin salud y listo para la muerte
peluda.
Punto # 1
Vamos a recordar algunos momentos de las épocas de la vida que ya hemos vivido
y que erróneamente hasta ahora creemos que fue lo mejor de nosotros.
El amanecer 0/20. El mediodía de nuestra
vida 21/41. El atardecer de nuestra vida 42/64. El anochecer de nuestra vida
65/120 la etapa más larga y de reposo para nuestra vida.
Punto # 2.
Ustedes sean preguntado, ¿Por qué se llama el anochecer?
Simplemente, no hay sol, fatiga, trabajo, estamos retirado y aunque tenemos
achaques por la edad.
Los días de
nuestra edad son setenta años; · Y si en los más robustos son ochenta años. Con todo, su fortaleza es molestia y trabajo. Salmos
90.
Punto # 3.
Dios para la
época más larga de nuestra vida unos 35 años =100, o más ➕️ Dios sabiendo eso
programó a nuestros cuerpos con las hormonas de la felicidad, conectados del
cerebro y conocidos como neurotransmisores.
Cuáles son las 4 hormonas de la
felicidad.
1- Las endorfinas, que te ayudan mantener a raya el estrés y el dolor.
2- La
serotonina, responsable de estabilizar nuestro estado de ánimo.
3- La dopamina, activadora del placer y del sistema de recompensa del
cerebro.
4- La oxitocina, responsable de los sentimientos de amor y confianza.
Punto # 4
Las experiencias positivas o placenteras desencadenan en nuestro cerebro
reacciones químicas.
Las principales responsables de ese proceso son las llamadas hormonas de la
felicidad. Ellas crean las emociones y
sensaciones que te hacen sentir bien.
A partir de
nuestras experiencias, estos neuroquímicos se activan haciendo que nuestras
neuronas realizan nuevas conexiones cerebrales.
Al principio de nuestra vida, estas conexiones se realizan de manera fácil,
pero, con el paso de tiempo, se van ralentizando. De ahí la importancia de nuestro estilo de vida.
Construir nuevos circuitos requiere mucha repetición. Por eso, cuando
incorporas hábitos felices a tu día a día, es cuestión de tiempo que el
sentimiento de felicidad se instale en ti.
16 HÁBITOS DIARIOS QUE AUMENTAN TUS HORMONAS DE LA FELICIDAD.
1- Cada día al amanecer y despertar por tus pensamientos en Dios haslo también
al ir a la cama: En paz me acostaré y asimismo dormiré, porque solo tú,
oh Jehová, me haces vivir confiado. Salmos 4
2- Incluye en tu menú diario algo que te encante. Cuando te tomas tu tiempo para alimentarte de manera
rica y sana, tu cerebro lo nota.
3- Escucha tu canción favorita. Escuchar la música que nos gusta y nos inspira
y favorece la producción de dopamina.
4- Date un
automasaje facial antes de dormir o acude a un centro de belleza para recibirlo
de manera periódica.
5- No prescindas de tu rato de deporte
diario. El ejercicio físico moderado es un gran activador de la dopamina.
6- Pratica tu hobby favorito cada día. Ya sea coser, leer, pintar, hacer
punto... Realizar pequeños trabajos con éxito porque se nos dan bien nos genera
bienestar.
7- Toma el sol 10 minutos al día. La luz solar es un activador natural de
nuestro estado de ánimo. Si además lo tomas caminando, mejor.
8- Duerme las horas que necesitas. No sacrifiques tu descanso nocturno porque
es un pilar de tu bienestar.
9- Da un
paseo por un parque, un jardín o un bosque. El
contacto con la naturaleza es imprescindible para sentirnos bien.
10- Incluye
en tu dieta diaria alimentos ricos en triptófano como pollo, huevos, queso,
pescado, cacahuetes, calabaza, semillas de sésamo, leche y pavo.
Son activadores de la serotonina.
11- Aprende algo nuevo cada día. Plantearte nuevas metas y alcanzarlas nos hace
sentir muy bien.
12- Practica un acto de gentileza al día. Ayudar a otra persona a través del
voluntariado o de manera autónoma es una manera muy eficaz de aumentar nuestra
felicidad.
13- Escucha
tus emociones cuando se presenten y deja que fluyan. Cuidar de ti, respetarte y no exigerte de más es un
ejercicio muy sanador.
14- Ríe. Rodéate de personas que te hagan reir y tendrás asegurados tus minutos
de risa diaria.
15- Cuando
saludes a un amigo o familiar, hazlo con un abrazo. El contacto físico activa nuestra serotonina.
16- Dedica
unos minutos al día a agradecer lo bueno de tu jornada. Centrarte en lo postivo activa tus hormonas de la
felicidad.
Para aún
mayores beneficios a tu salud.
1- Caminar o hacer excursionismo.
2- Algunos tipos de yoga.
3- Algunos tipos de jardinería, como rastrillar o empujar una máquina de cortar
la grama o césped.
4- Correr bicicleta (ya sea una estática o a la interperie).
5- Aeróbicos, bailar, nadar.
Consuma alimentos y bebidas más ricos en nutrientes.
1- Frutas y verduras.
2- Granos integrales como avena, pan integral y arroz integral.
3- Leche baja en grasa o descremada; productos lácteos; leche de soya,
almendra, arroz, u otras bebidas con vitamina D y calcio agregados.
4- Mariscos, carnes magras, aves y huevos.
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